ビタミンB2

サジーに多く含まれているビタミンB2は、主に皮ふや粘膜の健康維持を助ける働きをするビタミンです。

質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにするなどの代謝を支える重要な働きをしています。

活発な活動を行い、エネルギーをたくさん消費する人ほどビタミンB2はたくさん必要になります。

ビタミンB2は、レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類などに多く含まれています。

水溶性のビタミンB2は、熱には強いものの水や煮汁に流れ出てしまうので、洗いすぎないようにしたり、調理した煮汁ごと利用することでビタミンB2を効率的にとることができます。

また、光に弱いのでビタミンB2を強化した食品などは保存の際には光をさえぎる容器に入れるなどの注意も必要です。

ビタミンB2が不足すると

発育・成長が阻害されるほか、口の端が切れる口角炎口内炎舌炎などのように、皮ふや粘膜に炎症がおこりやすくなります。

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これは皮ふや粘膜は生まれ変わりが速い組織であるため症状が現れやすいからです。
一方、水溶性のため使われなかった余分は尿中に出てしまうことから、とり過ぎによる過剰症の報告はありません。